高齢者の筋力低下を防ぐ3つの方法とは?

 

前回は

 

高齢者の筋力低下を防ぐにはどうすればいいの

という内容のブログ記事を書かせていただきました

こちらの記事も参考にしていただけたら

 

高齢者の筋力低下を防ぐにはどうすればいいの?

 

今回は

 

高齢者の筋力低下を防ぐ3つの方法とは?

ということで、

 

具体的にどんなことから始めてみたらよいのかと

 

当院で質問していただいた患者さんのための

 

当院が独自に患者さんが実践していただきやすい

と思った方法をご紹介していきます。

 

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それでは、

 

高齢者といわれる年齢の患者さんで筋力低下を防ぐ

にはどうすればいいのかと質問していただいた方に

お伝えしている方法を3つ書きます。

 

 

1、ストレッチ体操をやってみよう!

2、足の指でグーパージャンケン体操!

3、ゆっくりすわって足の筋肉トレーニング!

 

1、ストレッチ体操をやってみよう!

 

高齢者の筋力低下を防ぐための第一歩!

 

ということで何から始めたらいいの?と戸惑う方も

いらっしゃるかもしれません。

 

そこでまずは自分の体をよく知ろうということで

 

頭の先から手足の指先まで触って感覚を確かめて

みて下さい。

 

もちろん手が届かない場所もあるかと思いますので

 

その場合は今日はここまで届いてたと記録しておく

といいかもしれません。

 

次に、

 

身体にあるすべての関節がどこまで曲がるのか

確認してみて下さい。

 

無理に曲げたりしてケガしないように

ご注意くださいね。

 

腰や膝のような大きな関節から指などの小さな関節

もありますので、

 

一度時間をかけてゆっくりと調べておくのも

いいかなと思います。

 

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それが出来たら次のステップ2へ移ってくださいね

 

あれ?

 

ストレッチ体操って書いてあるのに体操は?

と思われた方もいらっしゃるかと思いますが

 

スポーツ前の本格的なストレッチになると

 

それなりの柔軟性も必要になりますし

 

ストレッチ方法を知らずにおこなうと

ケガのリスクにもつながりかねますので

 

 

高齢者の筋力低下を防ぐために

これからはじめてみようって方は

 

これだけでも体をほぐしたり血行を良くしたり

できるかもしれませんので

 

まずはこちらからやってみてだんだんと本格的な

ストレッチ体操をしていくといいのかもしれません

 

習慣化されている方はいつも通りやられている

ストレッチ体操で良いかと思います。

 

 

もし少しでも不安だったり体に合わなさそう

だったり持病などがあればまずは

かかりつけの医師に相談してみて下さいね。

 

 

2、足の指でグーパージャンケン体操!

 

足の指を手の指でジャンケンの時のグーを作るよう

グ~っと足の指を丸めてグーを作ってみて下さい

 

それをこぶしを握るようにギュ~!っと力を入れて

丸めていってください。

 

10数えるまでギュ~の力をゆるめずに10

パッ!パーにしてください。

 

これを10回出来る方はやってみてください。

 

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途中で足がつったり痛みが出るようなら

少ない回数でだけでも大丈夫ですよ。

 

応用編としてお風呂でする方法やタオルをつかむ

方法などがあります。

 

応用編に関してはこちらのブログを

参考にしていただければ

 

必見!お風呂で出来る超カンタン足がつる

冷え性や足のむくみ対策とは!?

 

3、ゆっくりすわって足の筋肉トレーニング!

 

いつも座っているイスソファがあればそこに

ゆ~っくり座ってください。

 

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そこで洋式のトイレに腰掛けるように

 

腰をゆ~っくり落としながら背筋は伸ばして

胸を張りながら目線はまっすぐ前を向いて

 

下を向いたり背中を丸めたりしないように注意して

数えるぐらいの時間をかけて

 

ゆ~っくりいすやソファに腰掛けて下さい。

 

その時の足ですがつま先や膝はまっすぐか少しだけ

外向きがいいと思います。

 

すぐにストンと力が抜けてしまう方は手を前に

ならえのような状態にしてバランスをとったり

 

安全に支えてくれる物や手を持ってもらってから

少しずつやってみてくださいね。

 

10回出来ればいいですが最初は1回づつ姿勢を

意識してキッチリ出来たら回数を増やしてみて

下さい。

 

応用編は腰を落としてからおしりをつけずに

 

またゆっくりと立ち上がるのですが決して

無理はしないでくださいね。

 

もしやり方がわからなかったり体操していて

気になる痛みがあったりしたら気軽にお電話

下さいね。

 

いつでもお待ちしております。

 

高齢者の筋力低下を防ぐにはどうすればいいの?

 

072-204-1212 ふくだまで

 

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最後までご覧いただきありがとうございました。